C’est les vacances ! Aujourd’hui vous avez prévu avec votre moitié de faire une journée pyjama et un marathon de tous les épisodes de votre saga préférée.
Vous avez passé au total 70 % de votre journée devant un écran avec les volets fermés et votre lampe de chevet allumée.
Le dernier épisode est terminé depuis longtemps et cela fait presque 2h que vous êtes au lit. Il est 1h du matin et c'est malheureusement impossible pour vous de vous endormir.
Le sommeil est un élément crucial pour notre santé et notre bien-être. C’est pourquoi il est important de savoir que la lumière joue un rôle important dans notre capacité à bien dormir.
Voici trois conseils pour limiter l'impact de la lumière sur le sommeil.
N°1 : Maîtriser le cycle circadien
Le cycle circadien est un cycle de 24h qui est rythmé par la lumière du soleil. Il régit la sécrétion de certaines de nos hormones et permet de signaler à notre corps quel est le moment le plus opportun pour dormir ou être éveillé
Il est impératif de respecter cet aspect de notre physiologie si nous souhaitons avoir un sommeil réparateur. Pour en savoir plus, lisez l'article à ce sujet.
Un chercheur sur le sommeil à Harvard nommé Stephen Lockley a démontré que l’exposition à la lumière supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone qui influence les rythmes circadiens. Même une faible lumière peut interférer avec le rythme circadien et la sécrétion de mélatonine.
N°2 : Créer une ambiance sombre dans la chambre à coucher
Pour favoriser le sommeil, il est recommandé d'avoir quasiment aucune lumière dans la chambre. Les stores, les rideaux ou les volets peuvent aider à bloquer la lumière extérieure, tandis que les lumières artificielles doivent être éteintes ou atténuées.
Privilégiez les lumières rouges ou orangées. Elles aident à maintenir une ambiance sombre et apaisante, alors que l'effet inhibiteur de la mélatonine est important lorsque la lumière est blanche ou bleue.
Si vous avez besoin d'une lumière pour lire ou pour vous déplacer dans la chambre la nuit, il est recommandé d'utiliser une lampe de chevet avec une lumière douce et basse.
Le plus important étant de trouver la couleur de lumière adaptée.
Évitez les lumières vives qui peuvent perturber votre sommeil et optez pour une lumière qui ne dérange pas votre rythme circadien.
N°3 : Évitez la lumière vive avant le coucher
La lumière bleue émise par les écrans ou un éclairage trop puissant peuvent perturber le rythme circadien de notre organisme et affecter la qualité de notre sommeil.
Une étude Harvard Médical School démontre que les longueurs d’onde bleues, bien qu'elles soient bénéfiques pendant la journée parce qu’elles stimulent l’attention, les temps de réaction et l’humeur, sont perturbatrices la nuit.
La prolifération de l’électronique avec des écrans, ainsi que l’éclairage économe en énergie, augmente notre exposition aux longueurs d’onde bleues, surtout après le coucher du soleil.
En résumé, pour éviter l'insomnie, il est recommandé d'éviter l'utilisation d'écrans au moins deux heures avant le coucher. Si cela est difficile à réaliser, il est possible d'utiliser des applications ou des filtres pour réduire l'exposition à la lumière bleue.
LA solution au problème
Pour régler ce problème, l’équipe de LAQI a mis au moins l’ampoule circadienne qui adapte d’elle-même sa couleur en fonction du moment de la journée. Une fois que l’installation a été réalisée, en indiquant sa localisation et le type de pièce où elle se trouve, vous n’aurez plus besoin de la piloter. Vous pouvez être certain(e) d’avoir le bon éclairage à tout moment de la journée.
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