On entend souvent dire que tout n’est qu’une histoire de volonté.
Mais il existe dans notre corps des mécanismes hors de notre contrôle qui ont des impacts dramatiques sur notre quotidien. C’est notamment le cas du cycle circadien.
Ce cycle régit nos capacités physiques et mentales, influence notre humeur, et a le pouvoir, s’il n’est pas respecté, de complètement déstabiliser notre physiologie.
Circa-quoi ?
En latin, « circa » veut dire autour et « dien » le jour. C’est un cycle de 24h qui rythme nos journées et régit la sécrétion de certaines de nos hormones.
Mais comment notre corps régule ce cycle ? Et bien tout simplement par la lumière.
Donc il n’est pas étonnant que celui-ci suit naturellement le cycle du soleil.
La lumière permet, à l'état naturel, de signaler à notre corps quel est le moment le plus opportun pour dormir et pour être éveillé. Il évolue au cours du temps, suit les saisons et va constamment s’adapter aux conditions environnementales. C’est pourquoi il s’allonge en été et se raccourcit en hiver dans les pays de l’hémisphère nord qui connaissent une alternance de saisons.
Toutefois, de nos jours, il n’est malheureusement pas rare que ce cycle soit totalement perturbé. Les conséquences sur notre santé sont dramatiques.
À cause de nos modes de vie modernes, il est fréquent d’y voir aussi clair la nuit que le jour et, paradoxalement, nous nous exposons de moins en moins au soleil en journée.
C’est ce dérèglement qui est responsable de nombreuses pathologies modernes tels que des troubles du sommeil, les troubles oculaires et même certaines migraines.
Une véritable horloge interne
Selon une étude d'Harvard, nous avons tous des rythmes circadiens légèrement différents. En effet, le rythme d'une personne qui reste éveillée tard est légèrement plus long que la moyenne.
Le Dr. Charles Czeisler de la Harvard Medical School a montré, en 1981, que la lumière du jour maintient l’horloge interne d’une personne alignée avec l’environnement.
Certaines études de cette même école émettent l'hypothèse d'un lien entre l'exposition à la lumière la nuit (travail de nuit) et le diabète, les maladies cardiaques ou même l'obésité.
Une de ces études consistait à progressivement déséquilibrer le rythme circadien de 10 personnes. Leur taux de sucre dans le sang a alors augmenté, ce qui les a mis en état de pré-diabète.
Tandis ce que leurs niveaux de leptine, l'hormone qui laisse une personne se sentir rassasiés après un repas, ont diminués.
Comment respecter le cycle circadien ?
Toutes les lumières n’ont pas le même impact
N°1 : Exposez-vous suffisamment à la lumière blanche en début et milieu de journée
On parle souvent des impacts néfastes de la lumière bleue mais en réalité, pour beaucoup d'entre nous, nous n'en recevons pas suffisamment au long de la journée.
N’ayez pas peur de vous exposer aux lumières blanches lorsqu’il fait jour, elles permettent de remettre à 0 le cycle, d'améliorer le sommeil et l'énergie sur 24h.
N°2 : Réduisez au maximum la lumière blanche après le coucher du soleil
Il va sans dire qu’à l’inverse, s’exposer à des lumières qui se rapprochent de celle du soleil, après son coucher envoie le signal inverse au corps.
Privilégiez les lumières jaunes en soirée.
N°3 : Privilégiez les lumières "basses" 1 à 2h heures avant le coucher
Les récepteurs lumineux responsable de la sécrétion de mélatonine, dont nous parlions précédemment, sont logés dans la partie supérieure de l’œil, ainsi les lumières proches du sol influencent moins le cycle circadien.
Si nous prenons l'exemple de la position du soleil dans le ciel, nous pouvons voir qu'il est bas en fin de journée.
Faites de votre éclairage artificiel un allié
Vous l’aurez compris, notre éclairage artificiel a pendant de nombreuses années ignoré les principes fondamentaux de notre physiologie. Il est certain que cet oubli a contribué aux épidémies de troubles du sommeil et des problèmes ophtalmiques actuels.
C’est pour cette raison que nous avons développé l'ampoule optimale !
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