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En bref :
Le cycle circadien est notre horloge interne. Il régule notre énergie, notre humeur, notre sommeil, et bien plus encore. Comprendre comment il fonctionne — et surtout comment l’éclairage peut l’influencer — est la clé d’une vie plus équilibrée. Voici le mode d’emploi.
📌 Sommaire
Une horloge biologique réglée sur le jour
Notre cycle circadien dure environ 24h. Il dicte quand nous devons être éveillés, actifs, concentrés ou au contraire, reposés, calmes, prêts à dormir. Ce rythme régule également la température corporelle, la digestion, la pression artérielle et bien d’autres fonctions vitales.
Ce n’est pas juste une habitude sociale : nous possédons une véritable horloge interne, située dans le noyau suprachiasmatique (SCN) du cerveau. Elle orchestre nos phases d’éveil et de sommeil en synchronisation avec l’environnement extérieur.
Lumière : le chef d’orchestre du rythme
La lumière est le signal numéro 1 pour réguler notre horloge. Le matin, la lumière bleue naturelle inhibe la mélatonine et stimule le cortisol, favorisant l’éveil et l’énergie. En journée, cette lumière entretient notre vigilance et notre humeur.
Le soir, la lumière doit diminuer en intensité et basculer vers des teintes plus chaudes. Cela déclenche à nouveau la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Mais notre éclairage artificiel moderne empêche souvent ce passage…
Quand le cycle se dérègle
Travail de nuit, écrans tardifs, éclairage intense à toute heure : autant de facteurs qui perturbent notre rythme circadien. Résultat ? Difficultés d’endormissement, fatigue au réveil, troubles de l’humeur ou de la concentration.
Un cycle désynchronisé peut avoir des effets bien plus profonds à long terme : prise de poids, affaiblissement du système immunitaire, voire troubles métaboliques. Revenir à un rythme naturel est donc essentiel pour sa santé globale.
Comment retrouver l’équilibre ?
Le secret : suivre la lumière naturelle. Voici quelques repères simples pour y parvenir :
- S’exposer à la lumière naturelle le matin, dès le réveil
- Éviter les lumières froides et intenses en soirée
- Favoriser des lumières douces, chaudes et tamisées après 20h
Les ampoules Laqi reproduisent automatiquement ce cycle : lumière froide et stimulante le matin, puis chaude et apaisante le soir. Le tout sans réglage manuel.
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💬 FAQ
Pourquoi on parle de “cycle circadien” ?
“Circa” signifie “autour” et “dien" veut dire “jour” en latin. C’est donc le rythme autour du jour.
Peut-on recalibrer son horloge interne ?
Oui, en s’exposant à la lumière le matin et en réduisant les sources lumineuses en soirée.
Est-ce que tout le monde suit le même rythme ?
Le cycle varie légèrement selon les individus (chronotypes), mais le principe général reste identique.
“Suivre la lumière, c’est suivre sa nature.”
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