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En bref :
Ce n’est pas tant le nombre d’heures passées devant les écrans qui pose problème, mais la façon dont les enfants les utilisent. Trop de proximité, trop peu de lumière naturelle, trop de contenu passif : ce combo abîme leurs yeux… et leur attention.
📌 Sommaire
Le vrai danger : la distance et la fixité
Nos yeux ne sont pas faits pour rester fixés sur un point proche des heures durant. Encore moins ceux des enfants. La proximité constante avec les écrans sollicite un effort de focalisation intense. Résultat : fatigue oculaire, vision floue… puis parfois, déformation permanente.
Ce n’est pas juste “le temps d’écran” qui abîme, mais surtout le fait de ne jamais reposer le regard au loin, ni bouger. La myopie progresse parce que les enfants passent trop de temps à l’intérieur, sans lumière naturelle, et le nez collé aux écrans.
Ce que montre la science sur la myopie
En 30 ans, le taux de myopie a explosé chez les enfants. Des études montrent que l’exposition prolongée à des objets proches (écrans, livres, devoirs) est un facteur majeur. Le globe oculaire s’allonge, et la vision de loin se détériore progressivement.
L’autre facteur déterminant ? Le manque de lumière naturelle. Plus un enfant passe de temps à l’extérieur, moins il devient myope. Pas à cause de l’activité physique, mais grâce à l’intensité lumineuse reçue par ses yeux.
🎥 Voir notre vidéo sur la myopie et la lumière
Ce que les enfants font sur l’écran
Une visio avec les grands-parents n’a pas le même impact qu’un enchaînement de vidéos TikTok. Le problème, c’est rarement l’écran en lui-même, mais l’usage qui en est fait. Passivité prolongée, surstimulation, défilement sans fin : cela dérègle l’attention et augmente la fatigue mentale.
Apprendre à utiliser les écrans intelligemment, c’est aussi ça, l’hygiène numérique. En gardant un minimum de distance, en variant les activités, et en évitant les écrans juste avant de dormir, on restaure un équilibre plus sain.
Comment protéger leurs yeux au quotidien
Pas besoin d’interdire. Il faut réorganiser. Voici des gestes simples qui changent tout à long terme :
- Respecter la règle des 20-20-2 (toutes les 20 min, regarder à 20 m pendant 2 minutes)
- Sortir à la lumière naturelle au moins 1 à 2h par jour
Les ampoules circadiennes Laqi recréent en intérieur un rythme cohérent avec celui du soleil. Elles aident les enfants à reposer leurs yeux… et leur cerveau, sans même qu’ils s’en rendent compte.
💬 FAQ
Quel temps d’écran recommander selon l’âge ?
Moins de 1h/j avant 6 ans, et avec pauses. Ensuite, l’important est d’équilibrer : lumière, activité, usage actif vs passif.
La lumière des écrans est-elle mauvaise ?
Elle est surtout mauvaise le soir. Elle bloque la mélatonine et retarde l’endormissement. En journée, c’est surtout la proximité qui fatigue les yeux.
Un éclairage circadien aide-t-il vraiment ?
Oui. Il crée un environnement lumineux cohérent, qui respecte l’horloge biologique. C’est une base saine, surtout pour les plus jeunes.
Moins de contrôle, plus de lumière
Plutôt que de compter les minutes d’écran, posons la question : “Quel usage ? À quelle distance ? Dans quelle lumière ?”. Le changement durable passe par là. Et les yeux de vos enfants vous diront merci.
