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En bref :
En avion, faut-il dormir ? Tout dépend de votre fuseau horaire d’arrivée. Mal géré, le sommeil en vol peut amplifier le jetlag. Bien utilisé, il peut tout changer. Cet article vous aide à faire le bon choix — avec un allié bonus en fin de page.
📌 Sommaire
Dormir en vol : bonne ou mauvaise idée ?
Une sieste à bord peut sembler tentante, surtout lors d’un long vol. Mais s’endormir à contretemps peut dérégler votre rythme biologique.
Si vous dormez alors que votre destination est en plein jour, vous risquez de ne pas dormir la nuit suivante. Résultat : fatigue prolongée, humeur en vrac et adaptation difficile.
À l’inverse, lutter contre le sommeil alors qu’il est 2h du matin à destination peut perturber votre rythme interne et retarder la synchronisation.
Comment savoir s’il faut dormir ?
Un principe simple : adaptez-vous à l’heure d’arrivée dès l’avion. Si vous atterrissez le matin, essayez de dormir durant le vol. Si vous arrivez en soirée, restez éveillé.
Consultez l’heure locale dès l’embarquement et planifiez votre sommeil en fonction. Cela permet à votre corps de se synchroniser progressivement et limite les effets du décalage horaire.
Ce conseil vaut surtout pour les vols long-courriers, où l’écart entre fuseaux devient significatif. L’objectif : arriver en étant déjà partiellement ajusté.
Le secret : simuler la lumière locale
La lumière est l’ancre principale de l’horloge interne. En avion, la cabine reste souvent sombre ou mal synchronisée avec votre fuseau de destination.
Pour optimiser votre rythme, simulez la lumière de votre destination : exposition vive le jour, obscurité la nuit. Même avec les rideaux baissés ou les voisins allumés.
💡 Avec les ampoules Laqi, vous pouvez reproduire l’aube ou le crépuscule de n’importe quelle ville.
Les bons outils pour bien dormir
Un bon masque peut faire toute la différence dans un avion trop lumineux. Le masque Laqi bloque la lumière bleue et favorise la production de mélatonine.
- Portez-le pendant les phases sombres simulées
- Associez-le à une respiration lente et profonde
💬 FAQ
Puis-je dormir pendant un vol de jour ?
Seulement si vous arrivez de nuit. Sinon, restez éveillé pour éviter de perturber votre rythme.
Le jetlag est-il pire en direction est ?
Oui. Voyager vers l’est raccourcit vos journées, ce qui est plus dur pour l’horloge biologique.
À partir de combien d’heures de décalage le jetlag devient problématique ?
Dès 3 fuseaux horaires, des effets peuvent apparaître. Au-delà de 6, le risque de perturbation est important.
Dormir dans l’avion ? Oui, mais pas n’importe quand.
Le bon sommeil en vol commence par une chose : penser à l’heure d’arrivée. En ajustant lumière et sommeil à destination, vous reprenez le contrôle sur votre rythme. Et pour ça, Laqi peut vous accompagner, même en altitude.
