Santé

Mélatonine en complément : danger ou arnaque ?

Mélatonine en complément : danger ou arnaque ?

Temps de lecture : 8 min.




En bref :

La mélatonine est devenue le réflexe sommeil pour beaucoup. Mais faut-il vraiment en prendre ? Entre croyances, effets réels et solutions durables, on fait le point sur cette hormone au cœur de notre horloge biologique.




📌 Sommaire




La mélatonine, qu’est-ce que c’est ?

Produite naturellement par la glande pinéale, la mélatonine est une hormone centrale dans la régulation du sommeil. Sa sécrétion démarre à la tombée de la nuit, en réponse à la baisse de lumière.

Elle agit comme un signal biologique qui indique à notre corps qu’il est temps de ralentir, de se calmer, de préparer les phases de repos et de régénération. On l'appelle parfois l’"hormone du sommeil", mais ce titre est un peu réducteur.

Effets, limites et malentendus

En complément, la mélatonine peut aider certaines personnes à s’endormir plus rapidement, notamment en cas de jetlag ou de travail de nuit. Mais ses effets varient beaucoup selon les individus et les dosages.

Le souci ? Beaucoup de produits en contiennent des doses très supérieures à celles que le corps produit naturellement. À long terme, cela peut désynchroniser notre rythme au lieu de l'aider. Et les bénéfices réels restent limités dans la plupart des cas.

Agir autrement : des leviers durables

Plutôt que de chercher à forcer l’endormissement, il est souvent plus efficace de soutenir la production naturelle de mélatonine. Cela passe avant tout par l’exposition à la lumière du jour et la réduction de l’éclairage artificiel le soir.

Selon la recherche actuelle, ce sont surtout les sources lumineuses trop intenses ou trop riches en lumière bleue en soirée qui ont un impact. L’éclairage ambiant joue donc un rôle bien plus central que celui de nos écrans.

Comment créer un environnement propice ?

Voici quelques pistes simples pour agir à la source :

  • S’exposer à la lumière du jour, surtout le matin
  • Réduire la lumière vive après 20h
  • Privilégier les tons chauds et doux dans vos lampes

Les ampoules adaptatives Laqi suivent automatiquement votre rythme circadien : leur intensité et leur couleur varient selon l’heure et la lumière ambiante. Plus besoin d’y penser, tout est automatique.

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💬 FAQ

Est-ce dangereux de prendre de la mélatonine ?

En général non, mais des doses trop fortes ou une prise prolongée peuvent perturber votre cycle naturel. Mieux vaut l’avis d’un professionnel.

Les enfants peuvent-ils en prendre ?

Il est recommandé d’être très prudent. La mélatonine est une hormone et son usage chez les enfants doit être encadré médicalement.

Comment savoir si mon éclairage nuit à mon sommeil ?

Si votre pièce reste très lumineuse le soir ou si vous avez des difficultés d’endormissement, il est probable que votre environnement lumineux en soit en partie responsable.




Et si votre sommeil dépendait surtout de la lumière ?

Revenir à des rythmes plus naturels, c’est souvent le vrai levier. L’environnement compte. Et c’est exactement ce que Laqi vous aide à adapter, en douceur et sans effort.

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