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En bref :
Certains aliments perturbent le sommeil plus qu’on ne le pense. Ils stimulent le système nerveux, provoquent des réveils nocturnes ou empêchent l’endormissement. Voici ceux à éviter… et comment la lumière peut aussi tout changer.
📌 Sommaire
1. Le piège des aliments stimulants
On connaît le café. Mais il y a aussi le thé vert, le chocolat noir, les boissons énergisantes et les sodas. Même certaines boissons sucrées sans caféine stimulent le système nerveux via des additifs ou l’excès de sucre. Leur effet dure plusieurs heures, bien au-delà de l’heure du dîner.
À cela s’ajoutent certains aliments riches en tyramine, comme les fromages affinés ou la charcuterie, qui favorisent la vigilance. Et parfois, un simple carré de chocolat ou un soda du soir suffit à retarder le moment où le cerveau produit de la mélatonine. Résultat : vous êtes au lit… mais votre système est encore en plein jour.
2. La déshydratation invisible
Dormir nécessite une régulation fine de la température corporelle. Et pour ça, l’eau joue un rôle crucial. Or, beaucoup d’aliments ou de boissons consommés le soir favorisent… la déshydratation. L’alcool est le premier à pointer du doigt : il peut endormir vite, mais il assèche l’organisme et provoque des réveils nocturnes.
Les aliments trop salés (chips, plats préparés, sauces industrielles) perturbent aussi l’équilibre hydrique. Ajoutez à cela un manque d’eau dans la journée, et le corps peine à maintenir une température stable pendant la nuit. Résultat : sommeil plus léger, thermorégulation perturbée, réveils inexpliqués. Parfois, il suffirait juste de boire un peu plus tôt… et un peu mieux.
3. Ce que le sucre fait à votre nuit
Un dessert sucré le soir, c’est tentant… mais risqué. Le sucre provoque un pic d’insuline, suivi d’une chute. Cette instabilité glycémique peut réveiller le système nerveux autonome, provoquer des sueurs, des rêves agités ou des réveils précoces. Ce n’est pas une question de quantité, mais de timing.
Plus étonnant : les sucres rapides peuvent aussi affecter le cycle circadien. Ils modifient la température corporelle, stimulent des hormones d’éveil, et interfèrent avec la production de mélatonine. Un carré de chocolat noir à 22h, ce n’est pas anodin. Mieux vaut miser sur des glucides complexes au dîner… et garder les douceurs pour le goûter.
Et si on accompagnait l’endormissement ?
Un bon sommeil commence dans l’assiette… mais se renforce aussi dans l’ambiance lumineuse. Voici comment créer un duo gagnant :
- Dînez au moins 2h avant de vous coucher
- Hydratez-vous bien dans la journée, limitez l’alcool le soir
- Adaptez votre lumière du soir à votre biorythme
Les ampoules Laqi accompagnent votre soirée en douceur. Leur lumière chaude diminue naturellement la vigilance et prépare le corps à ralentir.
💬 FAQ
Le thé sans théine est-il OK ?
Oui, tant qu’il ne contient pas de plantes stimulantes comme le maté ou le ginseng.
Faut-il éviter le dessert ?
Non, mais mieux vaut éviter les pics de sucre juste avant le coucher. Privilégiez des fruits cuits ou yaourts.
Et l’eau avant de dormir, c’est bon ?
Oui, en petite quantité. Trop d’eau d’un coup peut provoquer des réveils nocturnes pour uriner.
Et si vous prépariez votre nuit dès l’assiette ?
Bien dormir ne se joue pas seulement au moment de fermer les yeux. C’est un tout : digestion, hydratation, lumière. Et ça peut vraiment tout changer.
