Temps de lecture : 5 min
En bref :
Le jetlag, c’est un conflit d’horloge interne. Traverser les fuseaux horaires chamboule notre cycle veille-sommeil. En contrôlant la lumière et en préparant son corps à l’avance, il est possible de limiter drastiquement ses effets. La lumière circadienne est la clé.
📌 Sommaire
Pourquoi le jetlag perturbe autant
Quand vous traversez plusieurs fuseaux horaires, votre corps reste calé sur l’heure de départ. C’est comme si votre horloge biologique continuait à tourner en décalé, refusant de s’ajuster immédiatement à l’heure locale. Ce déphasage entre le temps extérieur et votre rythme interne perturbe le sommeil, la digestion, l’humeur, et même la température corporelle. C’est ce qu’on appelle le jetlag, ou syndrome du décalage horaire. Et contrairement à ce qu’on pense, ce n’est pas juste une question de fatigue. C’est un vrai trouble physiologique. Plus vous vous déplacez vers l’est, plus il est difficile de rattraper ce retard, car vous devez avancer votre horloge, ce qui est plus complexe biologiquement. En général, il faut un jour par fuseau traversé pour récupérer. Mais cela dépend aussi de l’âge, du rythme initial et… de l’exposition à la lumière. C’est là que les choses deviennent intéressantes, car ce facteur est totalement modulable. Et si vous le contrôlez bien, vous pouvez diminuer drastiquement le temps de récupération. Il ne s’agit donc pas simplement de bien dormir dans l’avion, mais surtout de bien gérer votre horloge interne à travers un levier principal : la lumière.
La lumière : clé de la re-synchronisation
Le cycle circadien est contrôlé par la lumière. C’est la lumière du jour qui indique au cerveau s’il faut rester éveillé ou déclencher la production de mélatonine pour s’endormir. En voyage, le soleil ne se lève pas à la même heure, et le cerveau, lui, ne suit pas tout de suite. Résultat : vous avez sommeil à midi, ou impossible de dormir à 2h du matin. La bonne nouvelle ? La lumière peut aussi vous reprogrammer. En vous exposant à une lumière adaptée dès le réveil dans votre nouveau fuseau, vous envoyez au cerveau un signal clair : "Voici le nouveau rythme". À l’inverse, réduire l’exposition à la lumière en fin de journée aide à déclencher plus vite le processus de sommeil. C’est encore plus vrai si vous utilisez un éclairage circadien, c’est-à-dire un éclairage qui évolue selon l’heure. Il simule les variations naturelles du soleil et guide doucement votre corps vers le nouvel horaire. La lumière devient donc un outil puissant d’ajustement biologique, que vous soyez déjà arrivé ou encore en train de voler. Et ce réglage commence bien avant le vol, avec quelques jours d’anticipation lumineuse bien dosée.
Préparer son corps avant d’arriver
La meilleure stratégie consiste à décaler progressivement votre cycle quelques jours avant le départ. Par exemple, si vous partez vers l’est, essayez d’aller vous coucher plus tôt chaque soir. À l’inverse, si vous partez vers l’ouest, retardez progressivement votre coucher. Mais cela ne suffit pas. Il faut aussi ajuster l’environnement lumineux. C’est là que les ampoules circadiennes entrent en jeu : elles permettent de simuler la lumière du pays d’arrivée, depuis chez vous. Vous commencez à exposer votre cerveau à un lever ou un coucher simulé, ce qui prépare votre corps en douceur. Et dans l’avion ? Le masque Laqi vous aide à couper la lumière ambiante, souvent trop bleue et stimulante. Il crée une obscurité propice à la production de mélatonine. Même en plein jour, vous pouvez dormir comme s’il faisait nuit. En combinant ces deux stratégies — masque pendant le vol et éclairage anticipé à la maison —, vous réglez votre horloge avant même de poser le pied dans l’avion. Et à l’arrivée, votre corps suit déjà le nouveau rythme. Résultat : moins de fatigue, meilleur sommeil, et adaptation express.
La solution Laqi pour un jetlag réduit
Grâce aux produits Laqi, vous pouvez préparer votre horloge circadienne comme un pro :
- Utilisez le masque Laqi dans l’avion pour simuler la nuit
- Configurez vos ampoules circadiennes selon l’heure de la ville d’arrivée
Le tout synchronisé, doux et automatique. Vous laissez le système faire son travail, pendant que vous vous détendez. Un confort précieux pour les grands voyageurs… et les petits dormeurs.
💬 FAQ
Combien de jours pour se remettre d’un jetlag ?
1 jour par fuseau traversé. Mais l’anticipation lumineuse peut réduire ce délai de moitié.
Le masque suffit-il à dormir dans l’avion ?
Il coupe efficacement la lumière, ce qui favorise l’endormissement. Mais un bon siège aide aussi.
Faut-il se forcer à rester éveillé à l’arrivée ?
Oui, dans la mesure du possible. Attendez la nuit locale pour vous coucher, même si c’est dur.
Préparer son horloge, c’est voyager plus léger
Changer de fuseau n’a plus besoin de tout bouleverser. En anticipant avec la bonne lumière, vous alignez votre corps sur le nouveau rythme avant même d’embarquer. Et votre sommeil vous remercie.
